hotchanokko

Körde på med konditionsträning på gymmet i dag, så skönt att träna nån timme el två innan stängning... lugnet & stillheten är helt underbar!!

Älskar verkligen Lördagar!!

Gick på mitt vanliga förmiddags-pass MRL & avslutade gymbesöket med underbar avkoppling i solariet!!
Har kommit in i en så jävla bra flyt nu!
Är uppe i samma konditionsnivå som innan min operation, om inte bättre när jag tänker efter... känns underbart!!

När jag klev ut från mitt älskade Sportlife möttes jag av ett så underbart väder! Strålande solsken!!!
Med en perfekt blandning av endorfiner & vårkänslor, svävade jag hem på lätta små moln! =)

D känns så underbart att träna på förmiddagen.
D känns som man vid lunch, har hunnit med, hur mycket som helst & då har man ändå typ hela dagen kvar att njuta av!!

Min son Casper är fortfarande sjuk, hostan håller i sig.. stackare!
Mina barn har verkligen varit sjuka mycket nu i vinter.... ovanligt mycket! =(

Tog en kvällspromenad, tempraturen hade sjunkit till -6, men d var vindstilla så d var bara skönt!
Har hittat den perfekta rutten.. dessutom är d fantastiskt fint underlag, så d kommer även till at bli min löparrunda, tänkte jag!!
Skall ju ställa upp i Vårruset & Midnattsloppet i år, så man måste ju komma i bra form! =)

Stannade till lite snabbt hos min mor & far & lånade vågen.
Äger ingen egen våg.... kanske dax att man införskaffar en!?

Jag har nu gått ner 20 Kilo, sen jag la om mitt liv!!!!! (kvällsvikt)
Dessutom på helt rätt sätt!!! & d kan jag medela att d är första gången!
Helt genom träning & god kosthållning!! =)

Får ångest nu!! !!!
Men..... här är en bild på mig för 2 år sedan.... a fy fan jag mår så illa när jag ser det här!!
Allt kommer änna tillbaka.....

Lägger bara in en liten notis till dom som följer min träning mm...
(som om man skulle ha en större skara.. ha ha)
Kände att den tar lite för mycket plats i bloggen & flyttar därför över den till en vid sidan om.

http://hotchanokko.blogg.se/bodyshape

Tänkte kasta in ett litet inlägg om Kcal-förbrukning.
Tycker detta är så jävla intressant!!!

Satt å lät datorn göra en uträkning, enligt Harris & Benedict ekvationen, på mitt ungefärliga Kcal behov.
Eftersom jag lever ett rätt aktivt liv, landade d på 2913 Kcal... typ hur mycket som helst jöö!!
Undrar om d stämmer!??
(Beräknas där beroende på ålder, kön, vikt, längd samt fysisk aktivitet)


Man brukar säga att genomsnittsmannen har ett behov på ca 2700Kcal/dag & genomsnittskvinnan ca 2000Kcal/dag

Säg nu att du vill gå ner i vikt, då skall du ligga på ett kcalunderskott, säg mellan 500-1000Kcal ungefär.
Nu pratar vi inte bantning, för d anser jag vara en helt annan historia....

Här e lite kort om kroppens Basala & Termogena energiförbrukning, som man kanske inte direkt tänker på:

Kortfattat:
:Basala= den energi kroppen behöver för att hålla sig vid liv. (basal metabolic rate)
:Termogena= den erergiförbrukning som behövs för att bryta ner & omvandla d vi stoppar i oss, denna process ökar kroppens värmeproduktion.

Den basala energiförbrukningen räknas ligga på ca 500-1200 Kcal
(ca 50-70% av den totala energiförbrukningen)

Fördelat ungefär så här:
Leverns funktioner: ca 30%
Hjärnan : ca 20%
Hjärtat: ca 10%
Njurarna: ca 7%
Musklerna: ca 18% i vila - ju mer muskler desto högre energiförbrukning, kan därför höjas med tex styrketräning.
Cellbildning, andning, blodomlopp,kroppstemperatur mm ca 15%

Den Termogena energiförbrukningen ligger på ca 200-500 Kcal
(ca 10% av den totala energin)

Fysiksk aktivitet kan ligga på mellan 500-6000Kcal :
Här kan du öka på din förbrukning regält.
Har du tex ett fysiskt krävande jobb, kan du förbränna över 1000Kcal mer än någon som har ett stillasittande arbete.
Hårt tränade idrottsmän kan förbruka ca 5000-8000 Kcal/dag jämförtmed genomsnittsförbrukningen på ca 2700Kacl för vuxna män & 2000Kcal för en vuxen kvinna.

Visste du att genom styrketräninge, ökar du metabolismen i vila, med 100Kcal/kg muskler!

Har själv ett fysiskt krävande arbete, där jag rör mig hela dagen, lyfter/bär, putter & hanterar flera ton / dag så man svettas en del under en arbetsvecka!! =)
Skulle vara kul att veta hur mycket Kacl som går åt i snitt på en arbetsvecka!!!

Aaah underbara lördag!!

Lördagar brukar likt denna innebära sovmorgon =)
Eftersom vår dotter älskar att starta dagen extremt tidigt, turas vi om på helgen.
Lördagar, sover jag längre & söndagar är min makes dag.

Nu e d ju på så vis att jag har ju varit rejält, sjuk nu i 1½ vecka & är väl antagligen fortfarande ur balans..
för när min älskade gubbe väckte mig i morse, svarade jag med kopplade väl inte riktigt & sov ända till 10.45!!!!

Körde mitt första pass sen förkylningen, ett förmiddagspass som börjar 11.20 så då hade jag från att jag vaknade, 10 min på mig innan jag skulle gå!

Men jag var ju så jävla inställd på att träna & har haft sån otrolig abstinens efter mitt älskade Sportlife, att jag slängde på mig mina träningskläder, packade väskan, röt nåt mindre trevligt till min man & iväg... Blev en liten joggingtur, som uppvärmning! =)

Dagens pass : MRL 60min 763 Kcal

Kändes skönt att vara tillbaka, men jag var inte mitt vanliga jag!!
Avslutade med en solning.. Mmm

Efter att kommit hem kröp huvudvärken på & sitter kvar än.
Nu tänkte jag dedikera resten av denna lördag, med att vara extra underbar mot min älskade man, som fick möta min... Inner Bitch.... imorse!

Åh denna underbara onsdag!! =)

Vaknade upp med en så underbar känsla i hela kroppen!!
Trotts att gårdagen var utfylld i varje minut av dagen & jag inte kom i säng i tid, jag vet, kl 22 på vardagar var d, sorry! så vaknade jag upp & kände mig ordentligt utvilad!
Arbetsdagen var fantastiskt skön, dagens pass: Såå gôtt, vilket jävla flyt, vilken kraft, satan! bra som fan!! =)

Dagens pass bestod av Bodycombat 686 Kcal
-detta är mitt absoluta favvo-pass, intensivt, explosivt, regält pulshöjande, kraftfullt & så jäkla effektivt... har nog nämnt d redan, men... ni som inte testat på d, gör d!! DO IT!! he he

Gårdagen pass : MRL 90 min 1144 Kcal
( eftersom jag inte skrev nåt inlägg igår!)

Såg en tjej i gymmet idag, när jag var på väg å sola, hon satt å körde pecdec.  Å den kroppen, satan va fin kropp hon hade!! Ja ni glimtar min avundsjuka...

Vill uppnå en vältränad kropp, väldefinierade muskler & nej då menar jag inte bodybuilding stuk.. ha ha

Är mäkta fascinerad av människokroppen & vad man faktiskt kan åstakomma med den!
Kan inte låta bli att kika på alla vakra vältränade folk på gymmet.
Hoppas jag inte får d att låta creepy!!

Passar på att lägga upp en bild på min älskade make!
Här har han dock inte nått sin toppform. Ljuset är inte d bästa kanske...

Yes, som sagt Bodycombat på schemat 686Kcal

Hade såå skön känsla på väg till gymmet & grymt bra uthållighet.. men jag kände mig sååå röten! vet inte va d var mig!! Fan vilken kass känsla.... bara Uoourk.. blä

Kanske man måste få känna sig riktigt röten & nere för att verkligen kunna urskilja d som känns riktigt bra!?

D här var ju lagom deprimerande!! Ingen lust idag.... ... avslutade iallafall mitt gymbesök med lite sol, så underbart!!
Väl hemma möttes jag av doftens från min makes matlagning =)
Dagar som dessa är jag så lyckliga att jag har honom!! ( & annars oxå såklart)

Idag premier körde jag IndoorWalking 45min 714Kcal

(Konditionspass utfört på Indoorwalkingmaskiner/ crosstrainers.gruppträning )

Känns som d här passet fastnade på en gång!! men måste erkänna att jag hade lite problem.... hoppas jag inte är den enda!!
Var lite svårt med balansen när man skulle släppa taget/ "jogga" & dessutom domnade fötterna bort, något obehagligt & jävligt skumt!!
Men d var ett svettigt & gôtt pass....

Behöver verkligen komma i kanon form om jag skall överleva midnattsloppet i aug ;) dessutom skall 2 arbetskollegor springa & man kan ju inte vara sämre än dom... nej nej.. om jag så skall stupa över mållinjen! ha ha

Har bestämt mig för att även springa vårruset i 9 maj!

För att näma nåt annat än träning, så spelas P3 i bakgrunden på jobbet...
En familj hade råkat ut för inbrott... inbrottstjuven i fråga hade roffat åt sig teknikprylar & andra värdesaker, men såg då en urna & upptäckte att den var fylld med vitt pulver..... överlycklig över att funnit familjens koks-stash, lämnade inbrottstjuven huset för att hemma lägga upp & dra en lina... men utan effekt!
Då han läste inskriptionen på urnan, upptäckte han vad han snortat!! - hur jävla pantat e inte d då!!! ?? ha ha

Underbara tisdag!!  idag körde jag MRL 90 min 1144Kcal

Tisdagspasset börjar rätt tidigt, så jag får stressa en del för att kunna hinna, men d är d absolut värt!!

Arbetar som svetsare ute i mölnlycke, så jag måste duscha innan träningen.
Vattnet färgas svart när jag duschar efter min arbetsdag!! Mmm d e nice! =) men jag älskar d!! (jobbet alltså) sen bryr jag mig inte så mycket om jag blir skitig eller inte....

Men för att återgå till passet, så har jag ett fantastiskt härligt flyt nu...
När jag låg & stretchade ,tänkte jag tillbaka på när jag började träna... d tog lång tid innan jag kunde återfå vilopuls, flåsade långt efter d att passen tagit slut.. till skillnad från nu!
Visst är d fantastiskt när man märker av positiva resultat!!

På tal om flås, så råkade jag visst skaka hand på att springa http://www.midnattsloppet.com har aldrig sprungit så långt!! 
Men d är skönt att ha mål att sträva efter & nu väntar snart tider med bra väglag att springa på!!!

Rätt nyligen hemkommen från ett helt underbart pass: BodyCombat 686 Kcal & lite sol på d me ;)

(Ett fartfyllt konditionspass med olika rörelser inspirerade av kampsport såsom Karate, boxning, Taekwondo, Muay thai och Tai Chi. Drivande musik får dig att släppa loss och bränna kalorier!)

Fortfarande lite små hög på endorfiner, härligt utmattad i kroppen & jävligt stolt & nöjd över att kunna ha gett så mycket under passet, efter en så crappy dag, riktigt röten dag, inget flyt, massa problem, hela dagen på mitt arbete! Dessutom, väl ombord på bussen på väg hem, va händer då!! Motorhaveri!! bussen utrymms & tiden tickar... Aaaah mitt pass... svårt nog att hinna till passet i tid ändå!!

För er som inte testat Bodycombat & har möjligheten, ta den, d är ett fantastiskt effektivt & roligt pass!!

Dagens träning blev : Spinning & S-core 579 kcal.
Idag var d riktigt, riktigt tungt att träna, viljan fanns där lika intensiv som vanligt, men benen ville inte, den kraft som brukar finnas där, infann sig inte på dagens pass... däremot flöt core-passet på bra =)
Men jag vet iallafall att jag gav allt, så då får jag väl vara nöjd..... vissa dagar alltså...... hmm

Efter passet gled jag hem & då menar jag verkligen gled... börjar tröttna på den här halkar nu!
När jag öppnar ytterdörren, bemöts jag av den underbara doften av nylagad mat!! Åh va jag älskar min make!!!
Där har vi vardagslyx!!! =)



Börjar märka av att träningen gett bra resultat!! Träning lönar sig!!

Så till dagens pass!

Lördagar innebär förmiddagspass:  MRL 60min 763kcal
(Ett step-pass med kondition och styrka. Passet är uppbyggt i intervaller och varvas med styrka för mage, rumpa och lår. En regäl pulshöjare, med fokus på helt rätt ställen ;)

Idag hade vi en ny instruktör, som körde stenhårt på konditionsdelen & förde styrkedelen utan tyngder & gummiband. Stenhårt på att inte låta pulsen sjunka, utan hålla på hög nivå genom hela passet...

Jag "bokför" min kost & träning i en träningsdagbok online: www.shapelink.com Gratis I may add!!! =)
Vilket ger mig en bra överblick, träningstjänster med olika verktyg för att hålla koll på träningen och öka motivationen, big time!! Man får otroligt bra feedback från andra shaplinkare.. peppning kan verkligen vara guld värt ibland!

Utdrag från min dagbok:

Rekomenderar denna träningsdagbok varmt!!

För cirka 1½ år sedan, nådde jag en punkt i mitt liv, då jag mådde riktigt dåligt, både kroppsligt & själslingt.....

Det hade gått några 2-3 månader efter att jag fött min dotter & jag hade hamnat på en sådan vikt, som påverkade mig riktigt negativt!
Jag kände mig slö, ständigt trött, fruktanskvärt missnöjd över mig själv, självförtroendet var helt kasst!
Så jag bestämde mig helt enkelt för att ta tag i mitt liv!

Jag började så smått med barnvagnspromenader, som blev allt längre & längre, slutade med sötdrycker & höll mig mer el mindre borta från sötsaker.
När jag sedan hamnade på en platå (stannade på samma vikt) som jag kände att jag inte kunde passera, skrev jag in mig på Sportlife Backaplan, d var mars 2010.

Till en början tränade jag endast för att gå ner i vikt, men ersattes av en hjärtinnerlig passion för träning & i å med det, följde kosthållningen med, rent naturligt.
Träning, kost & hälsa är något som går hand i hand, en Livstil helt enkelt!!

Jag skulle nu aldrig kunna tänka mig ett liv utan träning, visst jag tillhör väl kanske fortfarande kategorin rookies på gymmet, men jag är där för att stanna!!!

Så följ mig & sätt press på mig att jag verkligen följer d jag predikar! =)