hotchanokko

Jag har lite problem med att släppa vissa saker, som händelser, ord som växlats, saker som helt enkelt inte vill försvinna ur mitt huvud!!....

Jag förstår mig inte på vissa människor!!
Ohyfsade & otrevliga människor!!


Jag är en person som alltid hälsar & ler mot folk på mitt arbete.
Jag njuter av att få en hälsning, eller mötas av ett strålande leende, så därav gör jag desamma.

Jag har väl mer eller mindre alltid varit en person, som aldrig synts eller hörts... många gånger, speciellt i yngre år, ifrågsatte jag tom min egen existens...

Visst har jag lärt mig att ta större plats, att försöka göra min röst hörd.... men i grund & botten är jag nog fortfarande, den som alltid smälter bort i mängden...

Men jag är ändå rätt så medveten om vem jag är & har accepterat den jag är!!
Men ibland kommer d tillbaka, gör mig påmind & jag vill inte vara osynlig...


I fredags stod jag på min arbetsplats, då kommer 2 män, nån kontorsnisse & en montör & började prata med en av de män jag arbetar med.
Dom stod knappt 2 steg från mig när jag mötte deras blick & hälsade glatt... kontorsnissen tittade granskande på mig & vänder sen bort huvudet för att prata med dom andra & montören bryr sig inte alls..
Där står dom, mitt i vägen, på MIN arbetsplats & kan fan inte ens vara artiga nog att hälsa.
Sen står dom där i drygt en 20min & tjötar, utan att flytta sig eller ens notera min existens...

Jävla as!!
Allt kommer tillbaks till mig & jag blev på så jävla dåligt humör!!
& jag är nästintill ALLTID glad på mitt arbete... för jag älskar kort & gott mitt jobb!

D märkliga är att d finns gott om dryga jävla kontorsnissar, som entrar svetsen, våran underbara skitiga lilla håla, med sina nedlåtande attityder... inte fan e ni bättre än oss bara för att ni sitter på era feta rövar & tror att teori & praktik är dom samma....


Ett annat exempel är från gårdagen, då jag för första gången gick på syntklubb & JA JAG VET alla ni som känner mig, d kanske klingar lite illa, men jag var där för sällskapet & hade fantastiskt trevligt!!

Kvällen hade väl knappt börjat, när vi salongsberusade stod med kvällens andra öl i handen...
Plötsligt, totalt oprovocerat, kastar en tjej öl på oss, två av oss fick d på oss, ena tjejen gick & sa till vakterna & jag begav mig to the ladiesroom... där stod jag & torkade av mig, när ännu en tjej kom in & hade blivit utsatt för precis samma sak, av precis samma tjej, visade det sig!!

Hur i helvete kan man vara så grisig??
Hur jävla råpackad en vettig människa än är, så kastar man inte helt oprovocerat öl på folk!!

Aaah... avreagera sig, is da shit!!

Har för övrigt, legat i fosterställning, större delen av denna dag!!
Men d är ju självförvållat!! he he

Har låtit dagen bara passera.. har känt mig totalt utmattad!!
Hade tänkt ta ett Bodypump-pass idag, men om kroppen inte vill, så vill den inte!

Packade ihop barnen & gav mig ut i d kalla, men underbara vädret.. en liten promenix, ett stopp hos min käre mor & far.. trevligt sällskap & en rejäl energi påfyllning, i form av kärlek från nära & kära... kan d bli bättre!!?

Dessutom är det premier idag för : THE WALKING DEAD på TV11.
Ett måste för alla oss Zomie-lovers!!
Vi som njuter av skönheten över förruttnelse, mass-slakt & sönderskjutna kranier.... Love it!!

Förhoppningsvis skall d inte bli en besvikelse, den är beryktad & d verkar båda gott..... =)

Missade gårdagen... kände mig lite blank..... när mörkret lagt sig, när ungarna snusade gott i sina sängar & lugnet fallit över oss!!

Packade ihop ungarna & begav mig till Lek & buslandet igår, tillsammans med Svägerskan & mina underbara brorsbarn & en nyfunnen vännina, där spenderade vi 3 underbara & högljudda timmar, i ett, för barn & dom med ett lekfullt sinne.. paradis.

Hade vanligtvis ha kört MRL 60min, men intruktören var sjuk, så d blev ett BodyAttack pass istället!!
Kul att testa på nåt nytt!!


Har kört min s.k. mjuk deff i 2veckor nu & känner att min kropp är redo för mitt nästa steg: Ketogen diet!! TKD.

Steget är inte speciellt långt, men d krävs lite mer från en, så till en början kan d allt bli lite trixit!!..........spännande!!

Återkommer mer om detta!! =)

Är det något jag är svag för, klädesväg, så är d korsetter...
Detta gudomliga, förföriska plagg, som framhäver en kvinnas vackra former, är för mig helt omöjligen att motstå!

Ni vet säker precis vad jag menar.. eller hur!?
Oavsett om du är man eller kvinna, finns där en dragningskraft till detta sensuella plagg.

Så denna starka attraktion har nu lett mig till http://www.korsetten.se , där finns ett stort urval av korsetter, sexiga kläder.. som clubwear & underbara underkläder....m.m..!!

D bara kliar i fingrarna på mig!!!
Aaah Kraftiga cravings....

Här är ett litet urval, för underbart att motstå!!



Bilderna är copyright skyddade!!!!
Dessa bilder publiceras med http://www.korsetten.se ´s godkännande!!

Imorgon tar jag mig lite extra tid att gå igenom & beställa härifrån!

Lycka för mig!!

Lycka för min älskade make!!

Onsdag & BODYCOMBAT =) såå gött!! 
Dessutom ny release. så lite lagom vilsen vart man ibland...

Har varit hemma med Casper i en vecka nu.... nog för att jag älskar att få lite extra tid med mina underbara monster, men d är en helt annan energi, som går åt när man är hemma!!

Detta har resulterat i att jag känner mig, såå jävla rastlös... trött, men rastlös!
Blir även jävligt trött på mitt egna gnällande... skärpning Anniz, skärpning!! =)

Passar på att slänga upp lite bilder från dan´ som gått:

Måla är alltid kul!!



Båda mina mys-monster älskade lunchen, trotts att lax stod på menyn. =)
(Fisk är inte sonens favvo precis)



Visst är d nåt speciellt , med ett sovande barn =)
Casper fick lite lugn & ro & passade på att skriva brev till sin pappa!

Spanar in lite kläder & känner rejäl cravings...

Är ett stort fan av bla. LenaQustDesign

o

Såå jävla nice....

Hade jag haft riktigt fet plånbok, skulle shoppa loss jävlar... ;) he he

Är även oerhört svag för korsetter i alla dess underbara former:

& självklart skor   

Gick på en av mina absolut favorit pass igår , MRL idag, 90min... 1144 Kcal
Fast iofs älskar jag ju alla mina pass!! Annars hade jag ju inte gått på dom!!! daaa..

Avslutad med en liten visit i solariet!
Efter min sol-session, tittar jag mig i spegeln & ser 2 fåror som bildats mellan ögonbrynen!

Nu är jag sådan, att jag tycker absolut inte om att avslöja min fåfänga!
Men visst bryr jag mig om hur jag ser ut, vill bara att ingen skall veta d... av nån anledning..... känns inge bra, känns som någonting, lite "småfult"

Har högt & tydligt sagt, att jag tycker d är så överdrivet, med folk som lägger så mycket av sin uppmärksamhet, på en...ja tex rynka, när man, som ett exempel, lägger tusentals kronor på att botox:a bort ålderstecken, eller remove:ar bort små defekter.

Tycker att åldrandet är en del av en naturlig process & någonting vackert... men jag är inte säker på att d gäller mig själv!!!

Men vad är jag då, jo en stor fet hycklare, för varför skulle d inte gälla även mig!?

Min vännina har tagit botox & är hur nöjd som helst & när jag står där & blickar ner i dessa enligt mig enorma fåror, slog jag av idén att,.... nja man kanske skulle ta & strama upp lite....

Men inte bara det är under all kritik.. tycker d skiljer sig på ingrepp & ingrepp, på vad orsaken bakom är..
& vad för rätt har jag, att sitta & ha så mycket åsikter om andras funderingar & beslut!??

Jag har redan 2 plastikoperationer, jag beslutat mig för att göra!
Inga som helst tvivel!!
Är bara pengar, som fattas!
Min man accepterar mina beslut, men tycker att d tar emot att belåna sig för dessa..... håller jag delvis med om..
så d är bara till att spara, spara, spara.

Så varför är man så självkritisk, för jag kan ju inte vara den enda som ser brister i sin spegelbild!??
Hur mycket skall man förneka sina inre tankar & önskningar?
När är d ok att gå från funderingar till handling?

Kanske är d så, att just jag är lite extra rubbad & tänker alldeles för mycket på vad andra tycker & tänker.
Kanske är d så att jag observerar, granskar & kritiserar andra pga mina egna förtryckta känslor & tankar!??

(kan medela att min kritik kretsar i mitt huvud & hålls nästintill alltid inom mig)

D måste ju vara ok att ta hand om sitt yttre!!

Årets upplaga av alla hjärtansdag har nu passerat....är du nöjd med dagen som varit?

Tycker d är skit mysigt med såna här dagar!!
Kanske lite dorkey, men så fint, att just avse en dag, just för dom som får ditt hjärta att klappa lite extra.... Vännen, din livskamrat, familjen.... eller främligen, som på något vis lämnat ett litet avstamp av värme & kärlek efter sig!!

Och så fick jag så fina gåvor av mina barn.... man blir ju så rörd!!



Alla hjärtansdagkort från min son.



-Mamma få många, många målor... här mamma en älska-måla!!



Hjärta från min dotter Embla & på baksidan.. en navel =) gulligt va!??....en navel....

Min make lagade middag & pussade lite extra på mig =)



Spenderade även ca 1½ timme på Backa Läkarhus, med sonen... Yäjj, va kul... hmmm....
Stackarn blir ju aldrig frisk...
Men doktorn ordinerade hostmedicin & McDonalds... jag spelade ju med så, d receptet är skrivet till på Lördag!! Mmmm.. tydligen effektiva recept!! =)

Avnjöt en underbart "vårrig" förmiddagspromenad i dag, tillhör d släktet, som påverkas av årtiderna.

Blir alltid lite nedstämd, segare & faktiskt lite mer inåtvänd under dom mörka månaderna!
Inte d att jag inte älskar vintern för d gör jag, älskar snön, Kylan & knarret under fötterna, när den väl ligger kvar
(tänker på d klassiska göteborgs-slask-vintrarna)

Promenerade med ett stort smile på mina läppar.
Längst med vägarna, stod folk med ansiktet riktat mot solen, som för att lapa upp varenda lite solstråle.. leende ansikten.

Efter ca 30min närmade jag mig en liten farbror, sittandes på ett elskåp med benen dinglandes, som ett litet barn, som inte når ner till golvet från sin höga stol.

Där satt han så söt dinglandes med benen, nynnandes på nån liten visa, när han såg mig, där från andra sidan vägen ropade han glatt ut: HOJ-HOOOJ , ropade glatt tillbaka HOJ-HOOOJ & mannen riktade åter sitt ansikte mot solen, log & nynnade glatt på sin visa!

Va många strålande ansikten jag mötte på min promenad.!!
Vattnet porlade i bäckarna vid Slättadamm, vackra isformationer reflekterade solens ljus på ett helt fantastiskt sätt, på dammen åkte familjer skridskor & på eldplatserna, bolmade rök fån tända brasor!!

Åh vilken underbar försmak av våren!!!

Ångrar att jag inte hade med mig kameran!!

Älskar verkligen Lördagar!!

Gick på mitt vanliga förmiddags-pass MRL & avslutade gymbesöket med underbar avkoppling i solariet!!
Har kommit in i en så jävla bra flyt nu!
Är uppe i samma konditionsnivå som innan min operation, om inte bättre när jag tänker efter... känns underbart!!

När jag klev ut från mitt älskade Sportlife möttes jag av ett så underbart väder! Strålande solsken!!!
Med en perfekt blandning av endorfiner & vårkänslor, svävade jag hem på lätta små moln! =)

D känns så underbart att träna på förmiddagen.
D känns som man vid lunch, har hunnit med, hur mycket som helst & då har man ändå typ hela dagen kvar att njuta av!!

Min son Casper är fortfarande sjuk, hostan håller i sig.. stackare!
Mina barn har verkligen varit sjuka mycket nu i vinter.... ovanligt mycket! =(

Tog en kvällspromenad, tempraturen hade sjunkit till -6, men d var vindstilla så d var bara skönt!
Har hittat den perfekta rutten.. dessutom är d fantastiskt fint underlag, så d kommer även till at bli min löparrunda, tänkte jag!!
Skall ju ställa upp i Vårruset & Midnattsloppet i år, så man måste ju komma i bra form! =)

Stannade till lite snabbt hos min mor & far & lånade vågen.
Äger ingen egen våg.... kanske dax att man införskaffar en!?

Jag har nu gått ner 20 Kilo, sen jag la om mitt liv!!!!! (kvällsvikt)
Dessutom på helt rätt sätt!!! & d kan jag medela att d är första gången!
Helt genom träning & god kosthållning!! =)

Får ångest nu!! !!!
Men..... här är en bild på mig för 2 år sedan.... a fy fan jag mår så illa när jag ser det här!!
Allt kommer änna tillbaka.....

Känner att jag verkligen är i behov av en förändring, en liten lift-me-up... ni vet d där lilla, som kan kännas & göra så otroligt mycke..... känner mig bara så trist & grå...

Det var evigheter sedan jag "piffade" till mig, minns knappt ens när jag färgade håret sist!
Håller jag på att glömma bort min egen existens??

Som tex vissa kvinnor, när dom skaffat familj & barn & till synes helt glömmer bort sig själva, när dom lägger all deras energi & kärlek åt att ge, men glömmer, att d är lika viktigt att ge sig själv en liten klapp på axeln... i vilken form d nu kan tänkas vara.

Nä, fan... va trist jag känner mig!!

När köpte jag ens nåt nytt till garderoben.

Sitter & klurar... har väl funderat ett tag nu, på att pierca mig igen!!
Åh jag är ju sån stoftis för body mods.... ja d finns ju en gräns, skulle själv inte kunna göra allt jag är sugen på, tänker för mycke på min omgivning, antar jag.
Men till viss del kan väl även d vara nyttigt!

Har funderat på:
Dimple piercings.... sååå snyggt, men d kräver mycket & har en otroligt lång läketid! har för mig att man skall räkna med upp till 10 mån... nånting!
Anti-eyebrow piercing ( kindbenet/ under ögat) Så jävla nice!!

Vill även ta nya hål i öronen, för att töja... & då eventuellt töja mina nuvarande, som är 10mm.. till något större!



Problemet för mig, är dock att jag har sånt jävla skitigt arbete!
I slutet av dagen är jag täckt av bla. slip/metall-damm & vad d nu heter...Ööh...fucking svets-sot =)
Så d kan ju irretera ett nypiercat face... är nog bäst att pierca sig i samband med semester & längre ledighet.

Men d står på TO DO-Linstan!!

Saknar även mina Synthetic dreads... men d är lite brandfarligt & smutsen på jobbet är ett problem även där...
Eller är jag bara undermedvetet, negativt inställd... Hmmm



Här äro jag i mina DE Dreads... Köpte eget hår, tvinnade & satte i d själv! Trivdes jävligt bra i det!

Lägger bara in en liten notis till dom som följer min träning mm...
(som om man skulle ha en större skara.. ha ha)
Kände att den tar lite för mycket plats i bloggen & flyttar därför över den till en vid sidan om.

http://hotchanokko.blogg.se/bodyshape

Jag försöker verkligen att inte att dömma människor på förhand, men inte heller på den här fronten är jag i närheten av att vara perfekt!!
Men jag försöker iallafall alltid ge folk chansen att visa sitt rätta jag...

Detta handlar om en man på mitt jobb!
Jag har aldrig pratat med honom tidigare, förrens nu när har han börjat på svetsen.
Var helt inställd på att han var riktigt bitchig... typ stroppig, men som tur va hade jag fel, Oo så fel...

När han arbetade på en annan avd., stötte man ändå på honom rätt ofta, men han hälsade aldrig!
Jag hälsar alltid på folk!
Men han hälsade fan inte tillbaka, efter ett tag slutade jag att hälsa & log istället mot honom när vi möttes, men han log aldrig tillbaka!

D var väl nångång då, jag slog fast vid att han måste ju vara en bitchig jävel, som inte ens kan hälsa el ge mig ett litet leende tillbaka....

Men för ett tag sedan, började denne man hos oss på svetsen & sakta började man upptäcka hur otroligt fel man hade!

Vi har suttit en del & pratat & jag är så otroligt glad över att jag hade fel!
& detta är något, som jag jag tagit upp med honom!
Sa precis vad jag hade tänkt om honom & berättade hur glad jag var att han faktiskt var en sån trevlig jävel!
Han blev förvånad, sa att han tyckte att jag alltid vände blicken ner & såg så blyg ut, när vi möttes.
Han sa att han inte alls tog illa upp, utan uppskattar när människor är raka & ärliga!
Känns bra!!

Han visar sig vara väldigt öppen & varm, lätt att prata med, vilket jag verkligen uppskattar, eftersom min blyghet ofta tar över...

Han har även gett mig en möjlighet att förstå hur han tänker, vilket även d uppskattas högt, speciellt efter en insident, (mot en annan arbetskollega) då jag ansåg att han & en annan gick för långt.... så där så jag var tvungen att säga ifrån, så där så d kändes jobbigt att vara där & bevittna d hela. ( tänker inte gå in på d mer )

Många har åsikter om denne man, alla är inte lagda åt d positiva....
Men jag tycker om han, ett charmigt as helt enkelt!
Med ett otroligt vackert leende skall tilläggas, synd att man inte fick se d förrens nu.....

Skulle du skita i att le tillbaka mot detta charmiga face?? ;)



(En mycket pinsam bild på mig, iförd min svetsskjorta & gamla svetsskärm från studietiden!)

Ja då var man inne på dag 2..
Fick ingen plats på d pass jag vanligtvis brukar gå på: MRL 90min, så jag passade på att jobba in lite tid idag & nöjde mig senare med en kvällspromenad.

Kvällspromenad 1h 15min 390 Kcal
-----------------------------------------
Total förbränning 390 Kcal

(Datorn la av igår, så här kommer en kortare sammanställning av gårdagen)

Kvarg + Funlight
Stekt kycklingfilè med annanas
Äpple
Stekt Kycklingfilé tärningar med Shiitake

Sammanlagt Kcal-intag: 664 Kcal

Protein: 99.7g (67%)  Kolhydrater: 36g (24%)  Fett: 12.9g (9%)



-----------------------------------------------------------------------------------------

Dag3.
Kunde inte lägga upp nåt inlägg igår.....

Bodycombat 60min 686 Kcal
------------------------------------
Total förbränning 686 Kcal

Kvarg + Funlight
Kycklingfilétärningar med Shiitake
Äpple
Kycklingfilé med broccolie

Sammanlagt Kcal-intag: 658 Kcal

Protein: 116.3g (79%)  Kolhydrater: 19.3g (13%)  Fett: 12.5g (8%)

Idag påbörjar vi våran "mjuk deff"

Så från & med nu kommer d bli lite mer noteringar.... IIiiih, spännande =)


BODYCOMBAT 60min 686 Kcal
Promenad x2 1h 28min 458 Kcal
-----------------------------------------
Total förbränning 1144 Kcal

	Protein	Fett	Kolhydrater	Kalorier
Kvarg + funlight	32.5 g	2.5 g	8.8 g	188 kcal
Kvarg + funlight	32.5 g	2.5 g	8.8 g	188 kcal
Kycklingfilé med krossad annanas	30.7 g	10.3 g	17.0 g	285 kcal
Äpple	0.4 g	0.1 g	11.7 g	50 kcal
4 stekta Ägg	18.6 g	14.9 g	2.1 g	216 kcal
Kvarg + funlight	32.5 g	2.5 g	8.8 g	188 kcal

Sammanställning	Protein	Fett	Kolhydrater	Kalorier
	147.2 g	32.8 g	57.1 g	1113 kcal

	62%	14%	24%

Kcal-innehållet räknas enkelt ut på : Shapelink gratis tränings & kostdagbok online.

Notera att kosten är åtstramad då vi följer en "mjuk deff"
Noga planering för upplägg mellan d olika näringsgrupperna har gjorts!! Vi följer en protein baserad kost!

Dricker Mivitotal plus varje morgon!!

Ja d här va ju en alldeles utomordentligt crappy måndag!!

Lämnade Casper på skolan idag, likt, varje mån & ons-morgon, vilket innebär att jag börjar lite senare än vanligt.
Ja d e ju gôtt, om nu detta skulle vara en måndag, som alla andra!!
Men icke!!
När jag kommer till mitt kära arbete, har jag glömt nycklarna, så jag kommer inte in!!
Vi har låsbricka till alla dörrarna!
Ja men va trevligt tänker jag & står där & väntar på att nån underbar jävel ska komma, lite sent, så där, som jag.....

Så småningom kom en viss någon & jag kom in!, men jag kom inte in i omklädningsrummet, för tjejernas har speciellt lås, för att ett visst pervo smygit in & gömt sig i omklädningsrummet, för att se på, när d skulle bytas om & duschas!!

Kan tillägga att detta as, senare antastade en kvinna på monteringen & gick så jävla långt, han vägrade sluta trotts att hon upprepade gånger sa åt honom, så tillslut högg hon honom med en kniv i handen!!
Några biffar kom & slängde ut honom, utan att han fick chans att tömma skåp eller hämta sina grejer!
Han är nu portad för gott!!

Ja men hur som helst, tillslut kom jag in, lyckades få tag i mina kläder, stressad, svettig & totalt ur balans....

Men jag hade en jävligt bra hårdag!!!!  =)

Blev en del tågresande idag!
Hämtade hem Casper efter att han varit uppe i Hjo hos sin pappa & sambo, så från Gbg C - Skövde C & sen tillbaka igen!!

Tycker d är något, fridfullt över att åka tåg, d ger en chans att koppla av, ifrån, att blicka ut genom tågfönstret för att se mil efter mil passera & bara filosofera.
Filosofera i hela 1h & 3min... ( en väg).. Aaaah

Lyckades även åstakomma dagens goda gärning =)
En far & dotter hade spridda sittplatser, så vi bytte..... ja d är ju inte nåt stordåd, men visst är d underbart, att d där lilla man kan göra för andra, kan kännas så bra!

Tror på Karma stenhårt!!


Efter en kort väntan i Skövde, tog jag & sonen tåget tillbaka hem igen!

Då ringer min man & berättar att vårt oskyldiga lilla monster, Embla, suttit framför datorn & duckit saft, fyllt hela munnen & spottat över hela datorn!!!!
Datorn flimrade & la ner...... men min man lyckades med lite, computer-CPR... så nu lever den igen!! =) pust...



När vi började närma oss slutstation, släcktes hela tåget ner & dom medelade att batteriet var slut & att tåget skulle rulla ett tag... Hmm... ok
Vi stannade till i partille & blev stående där ett tag, sen startades tåget om & efter 2 försök, så hade vi ljus igen! Woohoo.

Strax efter att vi kom hem, fick vi besök av min käre far, som kom med nybakade bröd & lite Japansk mat, som vi beställt från stockholm... Mmm


>>>>>  Imorgon börjar vår "mjuk deff".... skall bli spännande =)  <<<<<<

Tänkte kasta in ett litet inlägg om Kcal-förbrukning.
Tycker detta är så jävla intressant!!!

Satt å lät datorn göra en uträkning, enligt Harris & Benedict ekvationen, på mitt ungefärliga Kcal behov.
Eftersom jag lever ett rätt aktivt liv, landade d på 2913 Kcal... typ hur mycket som helst jöö!!
Undrar om d stämmer!??
(Beräknas där beroende på ålder, kön, vikt, längd samt fysisk aktivitet)


Man brukar säga att genomsnittsmannen har ett behov på ca 2700Kcal/dag & genomsnittskvinnan ca 2000Kcal/dag

Säg nu att du vill gå ner i vikt, då skall du ligga på ett kcalunderskott, säg mellan 500-1000Kcal ungefär.
Nu pratar vi inte bantning, för d anser jag vara en helt annan historia....

Här e lite kort om kroppens Basala & Termogena energiförbrukning, som man kanske inte direkt tänker på:

Kortfattat:
:Basala= den energi kroppen behöver för att hålla sig vid liv. (basal metabolic rate)
:Termogena= den erergiförbrukning som behövs för att bryta ner & omvandla d vi stoppar i oss, denna process ökar kroppens värmeproduktion.

Den basala energiförbrukningen räknas ligga på ca 500-1200 Kcal
(ca 50-70% av den totala energiförbrukningen)

Fördelat ungefär så här:
Leverns funktioner: ca 30%
Hjärnan : ca 20%
Hjärtat: ca 10%
Njurarna: ca 7%
Musklerna: ca 18% i vila - ju mer muskler desto högre energiförbrukning, kan därför höjas med tex styrketräning.
Cellbildning, andning, blodomlopp,kroppstemperatur mm ca 15%

Den Termogena energiförbrukningen ligger på ca 200-500 Kcal
(ca 10% av den totala energin)

Fysiksk aktivitet kan ligga på mellan 500-6000Kcal :
Här kan du öka på din förbrukning regält.
Har du tex ett fysiskt krävande jobb, kan du förbränna över 1000Kcal mer än någon som har ett stillasittande arbete.
Hårt tränade idrottsmän kan förbruka ca 5000-8000 Kcal/dag jämförtmed genomsnittsförbrukningen på ca 2700Kacl för vuxna män & 2000Kcal för en vuxen kvinna.

Visste du att genom styrketräninge, ökar du metabolismen i vila, med 100Kcal/kg muskler!

Har själv ett fysiskt krävande arbete, där jag rör mig hela dagen, lyfter/bär, putter & hanterar flera ton / dag så man svettas en del under en arbetsvecka!! =)
Skulle vara kul att veta hur mycket Kacl som går åt i snitt på en arbetsvecka!!!

Aaah underbara lördag!!

Lördagar brukar likt denna innebära sovmorgon =)
Eftersom vår dotter älskar att starta dagen extremt tidigt, turas vi om på helgen.
Lördagar, sover jag längre & söndagar är min makes dag.

Nu e d ju på så vis att jag har ju varit rejält, sjuk nu i 1½ vecka & är väl antagligen fortfarande ur balans..
för när min älskade gubbe väckte mig i morse, svarade jag med kopplade väl inte riktigt & sov ända till 10.45!!!!

Körde mitt första pass sen förkylningen, ett förmiddagspass som börjar 11.20 så då hade jag från att jag vaknade, 10 min på mig innan jag skulle gå!

Men jag var ju så jävla inställd på att träna & har haft sån otrolig abstinens efter mitt älskade Sportlife, att jag slängde på mig mina träningskläder, packade väskan, röt nåt mindre trevligt till min man & iväg... Blev en liten joggingtur, som uppvärmning! =)

Dagens pass : MRL 60min 763 Kcal

Kändes skönt att vara tillbaka, men jag var inte mitt vanliga jag!!
Avslutade med en solning.. Mmm

Efter att kommit hem kröp huvudvärken på & sitter kvar än.
Nu tänkte jag dedikera resten av denna lördag, med att vara extra underbar mot min älskade man, som fick möta min... Inner Bitch.... imorse!

Tror stenhårt på att 2011 blir ett riktigt riktigt bra musik år!!

Några av 2011 års skivsläpp:

Amon Amath, Anthrax, Lamb of God, Sepultura, Anvil, Kreator, Opeth, In Flames, Marilyn Manson, Pain, Mustasch, Def Leppard, Machine head, Rammstein, Mastodon, Satyricon, Samael, Napalm Death
.... mm.. mm

Här från Amon Amarth kommande: War of the Gods





Den mest underbara vän, ni kan tänka er, frågade om vi skulle med på Nile 18/2: Musikenshus, GBG.
Skulle vart så jävligt nice!!
Vet bara inte om d är genomförbart, denna ekonomiskt kassa månad... Hmm... Vill jöööö!!



Dessutom kommer inga mindre än Deicide till Metaltown.... Nåt man absolut inte får missa!!!!
Här har ni Deicide: Homeage for satan...

Embla satt djupt insjunken i Charlie & Lola, när jag gjorde hennes första, riktiga inbakade fläta!!!
Sött va!!

Var ledig idag.... hade inarbetad arbetsdag. Gôtt d!!

Har ägnat dagen åt att mysa, leka & filosofera.... 
Dessutom var d underbart ute...om man bortser från tidigt i morse, då d var snöblandat regn & en regnskur nångång mitt på dagen. =)

Jag passar på att välkomna helgen med öppna armar & genom att beställa hem pizza!!
Ingen stenhård deff här inte!! he he..
I ärlighetens namn, kan man väl inte vara helt renodlad, när d kommer till kost.... för jävla trist då jöö.. =)
Vem kan motstå en pizza, nångång sådär....



När vi ändå är inne på ämnet deff....

Från & med nästa veck stramar vi åt lite extra med dieten, inte stenhård deff dock, men en lite mjukare variant!!
Alltid lättare att hålla en viss diet/ kosthållning när man är 2, dessutom kan man ju se detta som en möljlighet att testa på nya, spännande recept! =)

Fast jag måste erkänna att jag hamnat i en inspirations-svacka!!
Tycker bara d känns krystat att komma på nåt att laga, eller att laga nåt över huvudtaget... som tur är har jag en underbar man som är skit duktig på att laga mat!! Love u!!

Nä nu skall jag fortsätta att klura på hur i helvete man laddar upp underbar skit från YouTube.... fattar fan inte.... Gaaahhh...  sliter mitt hår!!  

See ya!!

Sov så sött, i en djup djup sömn, långt borta från något som kan förknippas med verkligheten, djupt inbäddad i en helt underbar dröm..när vi blev så brutalt väckta av att vår pojk, Casper skriker... skriker av ren skräck, helt hysteriskt!!
Totalt panikslagen springer han fram & tillbaka i vårt sovrum, skriker av hela hans lungors kraft & ena katten hörs fräsa & skrika som om d handlade om liv & död!!

Ett fruktansvärt tumult.. vi panikslagna, totalt oförmögna att kunna fatta, va fan som hände, flyger gubben upp ur sängen, jag lyckas äntligen få tag på Casper & håller honom inbäddad i min famn.

D tog ett tag innan han slutade skrika, han skakade som ett asplöv.

Kalle, min man, hade lyckats ta sig upp & tänt en lampa..

Casper hade vaknat mitt i natten (02.20 kan jag ju nämna) gått ner till oss, en trappa ner för att krypa ner i våran säng, när han råkade sätta hans hand på Ronja, en av katterna, hon hade då gett ifrån sig ett pip & den andra katten, Simone, hade med livet som insats, gett sitt allt för att försvara sin älskade Ronja...

Likt en pitbull hade hon gått till attack, mot Casper & inget kunde stoppa henne, precis som en vildkatt, med bara en sak i sikte, helt svart i ögonen....

Kalle, hade i sitt försök att fånga in henne blivit rejält uppriven & fick tillslut bära upp henne i nackskinnet på armslängds avstånd, & stänga in henne på toaletten.... där fortsatte hon fräsa..

Casper blev ordentligt söderriven, på ben, armar, i ansiktet.... blödde rätt ordentligt.
När vi tvättat hans sår & tagit med honom ner till vår säng, skakade han... länge, länge.. ända tills han somnade i min famn.

Simones "mamma", har en teori om att Simone försvarar Ronja som sin kattunge.
D är inte första gången, sist blev vår dotter rejält attackerad.... men inte heller då oprovocerat, så klart...
D brukar alltid finnas en förklaring bakom dom händelser som sker..... d gäller bara att lyckas lista ut hela storyn.

Ikväll åker Katterna till sin mamma Madde.
( min man & madde har delad vårdnad om katterna)
Där kan dom få lite lugn & ro.... nåt som tyvärr inte riktigt går att erbjuda här, med två busiga ungar!

Av någon andledning kan jag inte hitta nåt kort på katterna tillsammans just nu, men här är dom:



Simone myser på sängen.



Ronja nersjunkt i Emblas gamla barnvagn.

Mörkret hade sedan ett bra tag, fallit över vår kära lägenhet.
Klockan närmade sig 22, som ni vet e senast jag skall lägga mig på vardagar.
Märkligt nog fortsatte klockan att ticka, med en jäkla fart.. måste ha nopprat ögonbrynen i en timme efter att jag spenderat en halv evighet i duschen ;)..... för vips var klockan 23.

Ja nu skall jag komma till poängen!
Jag är ju så jävla nojjig va!!

Vi hade helt fantastiska grannar, här dörren mitt emot våran, som tyvärr flyttade nu i helgen.
Killen som bodde där, berättade att d haft inbrott i deras förråd, att någon kommit & ryckt & slitit i deras dörr, vid olika tider på dygnet & att d haft besök på balkongen av en föredetta granne, som ville lägga beslag på deras utemöbler.
( skall väl påpekas att killen är horsare & langade & drev en jämn strid ström av pundare hit till vårt hyreshus, då han bodde här, killen som ville ha utemöblerna alltså)
Inget av detta hade vi lagt märke till, konstigt nog... inget sett, inget hört!

Så lagom till att jag hade förberett allt för morgondagen & var redo att gå att lägga mig, hör jag ett jävla liv från källaren, lät som nån slog & bände upp förrådsdörrarna där nere i källaren, tyckte jag då va!!

Inte fan kan man låta någon bryta upp förråden, man måste ju agera om man upptäcker något!! Eller hur!!

Så jag plockade på mig våran neckknife med tantokniv.., öppnade försiktigt dörren ut till svalen, hör ett jävla brötande i lägenheten brevid & förstår att dom nya grannarna, försöker komma till rätta..... el hur man nu skall uttrycka sig!
Men visst fan hade jag hört nåt nerifrån... så jag öppnar källardörren & där e kolsvart.
Stod där ett bra tag & bara lyssnade, men d var knäpptysk & allt såg ut som d alltid gjort!

Hjärtat dunkade & jag kunde äntligen pusta ut, tyst tassade jag tillbaka till min lägenhet & låste dörren.

Å va fan skulle lilla jag gjort om d hade vart några stora agressiva karlar där nere!??
Utrustad med neckknife eller ej, hade väl inte haft en chans......

-----------------------------------------------
-----------------------------------------------

Imorse fick jag redan på att min arbetskollega, fått sitt första barn barn!! =) han gick runt & strålade, starkare än solen!! Hela dagen!!
Fadern, som även han är en kollega, blev pappa igår eftermiddag...

Tankarna går till baka till när barnen var nyfödda....



Min dotter Embla : 2 dagar gammal!!



Mäkta stolt pappa!! Embla 1 dag gammal!!



Min son Casper tillsammans med kissen Nema.

Har haft en riktigt körig dag på jobbet idag!
Fått programera om axeltappar & slitit mitt hår, för att komma underfund med varför min robot, plötsligt flippade ur!!
Kapa & ta emot klagomål är ju oxå jävligt nice!!
Men d känns rätt underbar att vara behövd! Den andre som sköter roboten är sjuk, så It´s all on me!!
Kände mig mäkta stolt, när svetsresultatet blev så bra!
Måste erkänna att jag saknar mina tidigare arbetsuppgifter på manuella svetsen, men nu har jag mer variation....typ.
bara att blicka frammåt.... jag har ju en utbildning i plåt & svetsteknik & nu även grundutbildning i roboteknik & programering.. ... ju mer kunskaper, desto bättre ey!!?

Saknar mitt älskade gym!! Känner fortfarande av förkylningen i kroppen, så, träningen får vänta ett tag till =(
Abstinens!!

Rastlös!!



Me blogging....