hotchanokko

Idag påbörjar vi våran "mjuk deff"

Så från & med nu kommer d bli lite mer noteringar.... IIiiih, spännande =)


BODYCOMBAT 60min 686 Kcal
Promenad x2 1h 28min 458 Kcal
-----------------------------------------
Total förbränning 1144 Kcal

	Protein	Fett	Kolhydrater	Kalorier
Kvarg + funlight	32.5 g	2.5 g	8.8 g	188 kcal
Kvarg + funlight	32.5 g	2.5 g	8.8 g	188 kcal
Kycklingfilé med krossad annanas	30.7 g	10.3 g	17.0 g	285 kcal
Äpple	0.4 g	0.1 g	11.7 g	50 kcal
4 stekta Ägg	18.6 g	14.9 g	2.1 g	216 kcal
Kvarg + funlight	32.5 g	2.5 g	8.8 g	188 kcal

Sammanställning	Protein	Fett	Kolhydrater	Kalorier
	147.2 g	32.8 g	57.1 g	1113 kcal

	62%	14%	24%

Kcal-innehållet räknas enkelt ut på : Shapelink gratis tränings & kostdagbok online.

Notera att kosten är åtstramad då vi följer en "mjuk deff"
Noga planering för upplägg mellan d olika näringsgrupperna har gjorts!! Vi följer en protein baserad kost!

Dricker Mivitotal plus varje morgon!!