Kroppens energiförbukning.
Tänkte kasta in ett litet inlägg om Kcal-förbrukning.
Tycker detta är så jävla intressant!!!
Satt å lät datorn göra en uträkning, enligt Harris & Benedict ekvationen, på mitt ungefärliga Kcal behov.
Eftersom jag lever ett rätt aktivt liv, landade d på 2913 Kcal... typ hur mycket som helst jöö!!
Undrar om d stämmer!??
(Beräknas där beroende på ålder, kön, vikt, längd samt fysisk aktivitet)
Man brukar säga att genomsnittsmannen har ett behov på ca 2700Kcal/dag & genomsnittskvinnan ca 2000Kcal/dag
Säg nu att du vill gå ner i vikt, då skall du ligga på ett kcalunderskott, säg mellan 500-1000Kcal ungefär.
Nu pratar vi inte bantning, för d anser jag vara en helt annan historia....
Här e lite kort om kroppens Basala & Termogena energiförbrukning, som man kanske inte direkt tänker på:
Kortfattat:
:Basala= den energi kroppen behöver för att hålla sig vid liv. (basal metabolic rate)
:Termogena= den erergiförbrukning som behövs för att bryta ner & omvandla d vi stoppar i oss, denna process ökar kroppens värmeproduktion.
Den basala energiförbrukningen räknas ligga på ca 500-1200 Kcal
(ca 50-70% av den totala energiförbrukningen)
Fördelat ungefär så här:
Leverns funktioner: ca 30%
Hjärnan : ca 20%
Hjärtat: ca 10%
Njurarna: ca 7%
Musklerna: ca 18% i vila - ju mer muskler desto högre energiförbrukning, kan därför höjas med tex styrketräning.
Cellbildning, andning, blodomlopp,kroppstemperatur mm ca 15%
Den Termogena energiförbrukningen ligger på ca 200-500 Kcal
(ca 10% av den totala energin)
Fysiksk aktivitet kan ligga på mellan 500-6000Kcal :
Här kan du öka på din förbrukning regält.
Har du tex ett fysiskt krävande jobb, kan du förbränna över 1000Kcal mer än någon som har ett stillasittande arbete.
Hårt tränade idrottsmän kan förbruka ca 5000-8000 Kcal/dag jämförtmed genomsnittsförbrukningen på ca 2700Kacl för vuxna män & 2000Kcal för en vuxen kvinna.
Visste du att genom styrketräninge, ökar du metabolismen i vila, med 100Kcal/kg muskler!
Har själv ett fysiskt krävande arbete, där jag rör mig hela dagen, lyfter/bär, putter & hanterar flera ton / dag så man svettas en del under en arbetsvecka!! =)
Skulle vara kul att veta hur mycket Kacl som går åt i snitt på en arbetsvecka!!!
Tycker detta är så jävla intressant!!!
Satt å lät datorn göra en uträkning, enligt Harris & Benedict ekvationen, på mitt ungefärliga Kcal behov.
Eftersom jag lever ett rätt aktivt liv, landade d på 2913 Kcal... typ hur mycket som helst jöö!!
Undrar om d stämmer!??
(Beräknas där beroende på ålder, kön, vikt, längd samt fysisk aktivitet)
Man brukar säga att genomsnittsmannen har ett behov på ca 2700Kcal/dag & genomsnittskvinnan ca 2000Kcal/dag
Säg nu att du vill gå ner i vikt, då skall du ligga på ett kcalunderskott, säg mellan 500-1000Kcal ungefär.
Nu pratar vi inte bantning, för d anser jag vara en helt annan historia....
Här e lite kort om kroppens Basala & Termogena energiförbrukning, som man kanske inte direkt tänker på:
Kortfattat:
:Basala= den energi kroppen behöver för att hålla sig vid liv. (basal metabolic rate)
:Termogena= den erergiförbrukning som behövs för att bryta ner & omvandla d vi stoppar i oss, denna process ökar kroppens värmeproduktion.
Den basala energiförbrukningen räknas ligga på ca 500-1200 Kcal
(ca 50-70% av den totala energiförbrukningen)
Fördelat ungefär så här:
Leverns funktioner: ca 30%
Hjärnan : ca 20%
Hjärtat: ca 10%
Njurarna: ca 7%
Musklerna: ca 18% i vila - ju mer muskler desto högre energiförbrukning, kan därför höjas med tex styrketräning.
Cellbildning, andning, blodomlopp,kroppstemperatur mm ca 15%
Den Termogena energiförbrukningen ligger på ca 200-500 Kcal
(ca 10% av den totala energin)
Fysiksk aktivitet kan ligga på mellan 500-6000Kcal :
Här kan du öka på din förbrukning regält.
Har du tex ett fysiskt krävande jobb, kan du förbränna över 1000Kcal mer än någon som har ett stillasittande arbete.
Hårt tränade idrottsmän kan förbruka ca 5000-8000 Kcal/dag jämförtmed genomsnittsförbrukningen på ca 2700Kacl för vuxna män & 2000Kcal för en vuxen kvinna.
Visste du att genom styrketräninge, ökar du metabolismen i vila, med 100Kcal/kg muskler!
Har själv ett fysiskt krävande arbete, där jag rör mig hela dagen, lyfter/bär, putter & hanterar flera ton / dag så man svettas en del under en arbetsvecka!! =)
Skulle vara kul att veta hur mycket Kacl som går åt i snitt på en arbetsvecka!!!
Kommentarer
Postat av: Ida
Intressant läsning! Svårt dock att hålla koll på vad det man stoppar i sig motsvarar i kalorier..
Trackback
