hotchanokko

Ja då var man inne på dag 2..
Fick ingen plats på d pass jag vanligtvis brukar gå på: MRL 90min, så jag passade på att jobba in lite tid idag & nöjde mig senare med en kvällspromenad.

Kvällspromenad 1h 15min 390 Kcal
-----------------------------------------
Total förbränning 390 Kcal

(Datorn la av igår, så här kommer en kortare sammanställning av gårdagen)

Kvarg + Funlight
Stekt kycklingfilè med annanas
Äpple
Stekt Kycklingfilé tärningar med Shiitake

Sammanlagt Kcal-intag: 664 Kcal

Protein: 99.7g (67%)  Kolhydrater: 36g (24%)  Fett: 12.9g (9%)



-----------------------------------------------------------------------------------------

Dag3.
Kunde inte lägga upp nåt inlägg igår.....

Bodycombat 60min 686 Kcal
------------------------------------
Total förbränning 686 Kcal

Kvarg + Funlight
Kycklingfilétärningar med Shiitake
Äpple
Kycklingfilé med broccolie

Sammanlagt Kcal-intag: 658 Kcal

Protein: 116.3g (79%)  Kolhydrater: 19.3g (13%)  Fett: 12.5g (8%)

Idag påbörjar vi våran "mjuk deff"

Så från & med nu kommer d bli lite mer noteringar.... IIiiih, spännande =)


BODYCOMBAT 60min 686 Kcal
Promenad x2 1h 28min 458 Kcal
-----------------------------------------
Total förbränning 1144 Kcal

	Protein	Fett	Kolhydrater	Kalorier
Kvarg + funlight	32.5 g	2.5 g	8.8 g	188 kcal
Kvarg + funlight	32.5 g	2.5 g	8.8 g	188 kcal
Kycklingfilé med krossad annanas	30.7 g	10.3 g	17.0 g	285 kcal
Äpple	0.4 g	0.1 g	11.7 g	50 kcal
4 stekta Ägg	18.6 g	14.9 g	2.1 g	216 kcal
Kvarg + funlight	32.5 g	2.5 g	8.8 g	188 kcal

Sammanställning	Protein	Fett	Kolhydrater	Kalorier
	147.2 g	32.8 g	57.1 g	1113 kcal

	62%	14%	24%

Kcal-innehållet räknas enkelt ut på : Shapelink gratis tränings & kostdagbok online.

Notera att kosten är åtstramad då vi följer en "mjuk deff"
Noga planering för upplägg mellan d olika näringsgrupperna har gjorts!! Vi följer en protein baserad kost!

Dricker Mivitotal plus varje morgon!!