Dag 11.
Lyckades komma lite mer än 1h för tidigt till gymmet idag =)
Så jag körde på med 70 min kondition innan mitt planerade pass!
Kändes skönt att vara så pass mjuk & go´i kroppen när passet startade!!
Löpband: gående, intervall, fat burn 35 min 200 Kcal
Motionscykel: intervall, fat burn 35 min 311 Kcal
Dance Fusion Power Strip 60 min 419 Kcal
------------------------------------------------------------
Total förbränning: 930 Kcal
1 skiva bröd
Tonfisk med grillad paprika
Krögarpytt
Tonfisk med grillad paprika
Anledningen till detta dåliga val av föda, var kort & gott för att kylskåpet gapade tomt!
Sammanlagt Kcal-intag: 670 Kcal
Protein: 74.0g (52%) Fett: 19.2g (14%) Kolhydrater: 48.7g (34%)
Så jag körde på med 70 min kondition innan mitt planerade pass!
Kändes skönt att vara så pass mjuk & go´i kroppen när passet startade!!
Löpband: gående, intervall, fat burn 35 min 200 Kcal
Motionscykel: intervall, fat burn 35 min 311 Kcal
Dance Fusion Power Strip 60 min 419 Kcal
------------------------------------------------------------
Total förbränning: 930 Kcal
1 skiva bröd
Tonfisk med grillad paprika
Krögarpytt
Tonfisk med grillad paprika
Anledningen till detta dåliga val av föda, var kort & gott för att kylskåpet gapade tomt!
Sammanlagt Kcal-intag: 670 Kcal
Protein: 74.0g (52%) Fett: 19.2g (14%) Kolhydrater: 48.7g (34%)
Dag 10.
Onsdag & BODYCOMBAT.. Woohoo!!
Ny realese oxå, så man fick ju tänka till lite extra.. nu när man blivit så trygg i den förra koregrafin...
BODYCOMBAT 60 min 686 Kcal
-----------------------------------
Total förbränning: 686 Kcal
En burk Tonfisk X-press: tomat & basilikasås
Laxfilé med broccolie & harricot
Äpple
Laxfilé med broccolie & harricot
-fruktansvärt påhittigt kostintag... ha ha
Sammanlagt Kcal-intag: 727 Kcal
Protein: 79.8g (58%) Fett: 35.3g (26%) Kolhydrater: 22.2g (16%)
Ny realese oxå, så man fick ju tänka till lite extra.. nu när man blivit så trygg i den förra koregrafin...
BODYCOMBAT 60 min 686 Kcal
-----------------------------------
Total förbränning: 686 Kcal
En burk Tonfisk X-press: tomat & basilikasås
Laxfilé med broccolie & harricot
Äpple
Laxfilé med broccolie & harricot
-fruktansvärt påhittigt kostintag... ha ha
Sammanlagt Kcal-intag: 727 Kcal
Protein: 79.8g (58%) Fett: 35.3g (26%) Kolhydrater: 22.2g (16%)
Dag 9.
VAB även idag... men idag är d Tisdag & MRL 90min.. Woohoo!!
Är väldigt trött idag, så detta har påverkat mat-intaget, orkar heller inte ta någon kvällspromenad idag!!
MRL 90min 1144 Kcal
------------------------
Total förbränning: 1144 Kcal
Kvarg + Funlight
Nudelsoppa
Kvarg + Funlight
4 kokta ägg
Kvarg + Funlight
Sammanlagt Kcal-intag : 987 Kcal
Protein: 128g (63%) Fett: 34.8g (17%) Kolhydrater: 40.9g (20%)
Dag 8
Vecka 2, dag 8.
Har VAB idag, så jag har inte gjort mig av med lika mycket energi som vanligt.
Den inplanerade kvällspromenaden, blev utbytt mot ett besök på Backa Läkarhus, med sonen, som vägrar bli friskt...
BODYCOMBAT 60min 686 Kcal
-----------------------------------
Total förbränning: 686 Kcal
Kvarg + Funlight
Kycklingfilé med broccolie
Tofu med färsk riven ingefära & soya med wasabi
Mjölkchoklad till kaffet... tihi
Sammanlagt Kcal-intag: 677 Kcal
Protein: 89.7g (64%) Fett: 22.2g (16%) Kolhydrater: 28.8g (20%)
Kan väl inte påstå att d var en över-präktig dag, kostmäsigt, men d är trotts allt Alla Hjärtansdag & choklad var pricis vad jag kände för idag!!! perfekt!!
Har VAB idag, så jag har inte gjort mig av med lika mycket energi som vanligt.
Den inplanerade kvällspromenaden, blev utbytt mot ett besök på Backa Läkarhus, med sonen, som vägrar bli friskt...
BODYCOMBAT 60min 686 Kcal
-----------------------------------
Total förbränning: 686 Kcal
Kvarg + Funlight
Kycklingfilé med broccolie
Tofu med färsk riven ingefära & soya med wasabi
Mjölkchoklad till kaffet... tihi
Sammanlagt Kcal-intag: 677 Kcal
Protein: 89.7g (64%) Fett: 22.2g (16%) Kolhydrater: 28.8g (20%)
Kan väl inte påstå att d var en över-präktig dag, kostmäsigt, men d är trotts allt Alla Hjärtansdag & choklad var pricis vad jag kände för idag!!! perfekt!!
End of week 1.
Har avnjutit 2 underbara promenader en på förmiddagen, min SunshineWalk, som gav mersmak av vår, sol & värme.
& senare en kvällspromenad, med stjärnklar himmel!
Så nu har även denna söndagen kommit till ända, dax att förbereda sig på ännu en händelserik (förhoppningsvis) vecka.
Första veckan av mjuk deff, avklarad!
Funkat fin fint, känns som jag funnit en bra balans, men d är kanske lite för tidigt att säga... kommer säkert justera lite!! =)
SunchineWalk 1h 20min 416 Kcal
Spinning 30min 400 Kcal
S-core 30 min 179 Kcal
--------------------------------------
Total förbränning 995 Kcal
Kvarg + Funlight
1 Skiva av min mors underbara bröd
Tofu
Kvarg + Funlight
Sammanlagt Kcal-intag: 697 Kcal
Protein: 89.1g (59%) Fett: 14.6g (10%) Kolhydrater: 47.2g (31%)
& senare en kvällspromenad, med stjärnklar himmel!
Så nu har även denna söndagen kommit till ända, dax att förbereda sig på ännu en händelserik (förhoppningsvis) vecka.
Första veckan av mjuk deff, avklarad!
Funkat fin fint, känns som jag funnit en bra balans, men d är kanske lite för tidigt att säga... kommer säkert justera lite!! =)
SunchineWalk 1h 20min 416 Kcal
Spinning 30min 400 Kcal
S-core 30 min 179 Kcal
--------------------------------------
Total förbränning 995 Kcal
Kvarg + Funlight
1 Skiva av min mors underbara bröd
Tofu
Kvarg + Funlight
Sammanlagt Kcal-intag: 697 Kcal
Protein: 89.1g (59%) Fett: 14.6g (10%) Kolhydrater: 47.2g (31%)
Mjuk deff dag 6.
Älskar Lördagar!!
Gick på mitt underbara förmiddags-pass & avslutade med att njuta lite i solariet!!
När jag kom ut från mitt älskade Sportlife, strålade solen.. sååå underbart!!
Den perfekta blandningen mellan Endorfiner & vårkänslor, fick mig att sväva på små moln hela vägen hem! =)
Längtar verkligen efter våren nu!!
När jag tog min kvällspromenad, låg d på -6, men det var vindstilla, så d var gôr skönt!!
MRL 60 min 763 Kcal
Promenad 1h 18min 406 Kcal
----------------------------------
Total förbränning 1169 Kcal
Kvarg + Funlight
Kycklingfilé med krossad annanas
Äpple
Torsk med potatis & Broccolie
Kvarg + Funlight
Sammanlagt Kcal-intag: 723 Kcal
Protein: 113.8g (69%) Fett: 11 (7%) Kolhydrater: 41 (25%)
Gick på mitt underbara förmiddags-pass & avslutade med att njuta lite i solariet!!
När jag kom ut från mitt älskade Sportlife, strålade solen.. sååå underbart!!
Den perfekta blandningen mellan Endorfiner & vårkänslor, fick mig att sväva på små moln hela vägen hem! =)
Längtar verkligen efter våren nu!!
När jag tog min kvällspromenad, låg d på -6, men det var vindstilla, så d var gôr skönt!!
MRL 60 min 763 Kcal
Promenad 1h 18min 406 Kcal
----------------------------------
Total förbränning 1169 Kcal
Kvarg + Funlight
Kycklingfilé med krossad annanas
Äpple
Torsk med potatis & Broccolie
Kvarg + Funlight
Sammanlagt Kcal-intag: 723 Kcal
Protein: 113.8g (69%) Fett: 11 (7%) Kolhydrater: 41 (25%)
Mjuk deff Dag 5.
Var egntligenn tänkt att jag skulle ta en aktiv vilodag, med d är fruktansvärt kasst väder ute!
Tempraturen sjönk snabbt till -8 & d blåser kraftigt, så jag skippar promenad idag!
Men va gör väl d! D är ju Fredag idag! =)
Kvarg + Funlight
Yakisoba
Kvarg + Funlight
Stekt ägg med broccolie
Kvarg + Funlight
Ha ha.. fan vilken trist mat dag.. har jag inte tänk på förrens, nu när jag skriver ner d!
Totalt Kcal-intag: 839 Kcal
Protein: 115.3 (64%) Fett: 24.6 (14%) Kolhydrater: 39.5 (22%)
Mjuk deff dag 1-4
Eftersom jag hade detta på min andra blogg förut, blir d här en liten sammanställning av dom första dagarna som gått!
Dag 1.
BODYCOMBAT 60min 686 Kcal
Promenad x2 1h 28min 458 Kcal
-----------------------------------------
Total förbränning 1144 Kcal
Kvarg + Funlight
Kvarg + Funlght
Kycklingfilé med krossad annanas
Äpple
4 Stekta ägg
Kvarg + Funlight
Sammanlagt Kcal-intag 1113 Kcal
Protein: 147.2g (62%) Fett: 32.8g (14%) Kolhydrater: 57.1g (24%)
Kcal-innehållet räknas enkelt ut på : Shapelink gratis tränings & kostdagbok online.
Notera att kosten är åtstramad då vi följer en "mjuk deff" & vi kommer att tighta till det lite mer.
Noga planering för upplägg mellan d olika näringsgrupperna har gjorts!! Vi följer en protein baserad kost!
Dricker Mivitotal plus varje morgon
------------------------------------------------------
Dag 2.
Fick ingen plats på d pass jag vanligtvis brukar gå på: MRL 90min, så jag passade på att jobba in lite tid idag & nöjde mig senare med en kvällspromenad.
Kvällspromenad 1h 15min 390 Kcal
-----------------------------------------
Total förbränning 390 Kcal
Kvarg + Funlight
Stekt kycklingfilè med annanas
Äpple
Stekt Kycklingfilé tärningar med Shiitake
Sammanlagt Kcal-intag: 664 Kcal
Protein: 99.7g (67%) Fett: 12.9g (9%) Kolhydrater:
36g (24%)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Dag 3.
Bodycombat 60min 686 Kcal
------------------------------------
Total förbränning 686 Kcal
Kvarg + Funlight
Kycklingfilétärningar med Shiitake
Äpple
Kycklingfilé med broccolie
Sammanlagt Kcal-intag: 658 Kcal
Protein: 116.3g (79%) Fett: 12.5g (8%) Kolhydrater: 19.3g (13%)
--------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 4.
VAB idag så jag har ju inte rört mig så mycket som jag brukar...
Dance Fucion Power Strip 60min 419 Kcal
Promenad 1h & 10min 364 Kcal
-----------------------------------------------
Total förbränning 783 Kcal
Kvarg + Funlight
Kycklingfilé med Broccolie
Kvarg + Funlight
Nudelsoppa
Sammanlagt Kcal-intag: 604 Kcal
Protein: 91.2g (68%) Fett: 12.7g (9%) Kolhydrater: 30.9g (23%)
Dag 1.
BODYCOMBAT 60min 686 Kcal
Promenad x2 1h 28min 458 Kcal
-----------------------------------------
Total förbränning 1144 Kcal
Kvarg + Funlight
Kvarg + Funlght
Kycklingfilé med krossad annanas
Äpple
4 Stekta ägg
Kvarg + Funlight
Sammanlagt Kcal-intag 1113 Kcal
Protein: 147.2g (62%) Fett: 32.8g (14%) Kolhydrater: 57.1g (24%)
Kcal-innehållet räknas enkelt ut på : Shapelink gratis tränings & kostdagbok online.
Notera att kosten är åtstramad då vi följer en "mjuk deff" & vi kommer att tighta till det lite mer.
Noga planering för upplägg mellan d olika näringsgrupperna har gjorts!! Vi följer en protein baserad kost!
Dricker Mivitotal plus varje morgon
------------------------------------------------------
Dag 2.
Fick ingen plats på d pass jag vanligtvis brukar gå på: MRL 90min, så jag passade på att jobba in lite tid idag & nöjde mig senare med en kvällspromenad.
Kvällspromenad 1h 15min 390 Kcal
-----------------------------------------
Total förbränning 390 Kcal
Kvarg + Funlight
Stekt kycklingfilè med annanas
Äpple
Stekt Kycklingfilé tärningar med Shiitake
Sammanlagt Kcal-intag: 664 Kcal
Protein: 99.7g (67%) Fett: 12.9g (9%) Kolhydrater:
36g (24%)-----------------------------------------------------------------------------------------
Dag 3.
Bodycombat 60min 686 Kcal
------------------------------------
Total förbränning 686 Kcal
Kvarg + Funlight
Kycklingfilétärningar med Shiitake
Äpple
Kycklingfilé med broccolie
Sammanlagt Kcal-intag: 658 Kcal
Protein: 116.3g (79%) Fett: 12.5g (8%) Kolhydrater: 19.3g (13%)
--------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 4.
VAB idag så jag har ju inte rört mig så mycket som jag brukar...
Dance Fucion Power Strip 60min 419 Kcal
Promenad 1h & 10min 364 Kcal
-----------------------------------------------
Total förbränning 783 Kcal
Kvarg + Funlight
Kycklingfilé med Broccolie
Kvarg + Funlight
Nudelsoppa
Sammanlagt Kcal-intag: 604 Kcal
Protein: 91.2g (68%) Fett: 12.7g (9%) Kolhydrater: 30.9g (23%)
