Bodyshape

Eftersom jag hade detta på min andra blogg förut, blir d här en liten sammanställning av dom första dagarna som gått!

Dag 1.

BODYCOMBAT 60min 686 Kcal
Promenad x2 1h 28min 458 Kcal
-----------------------------------------
Total förbränning 1144 Kcal

Kvarg + Funlight
Kvarg + Funlght
Kycklingfilé med krossad annanas
Äpple
4 Stekta ägg
Kvarg + Funlight

Sammanlagt Kcal-intag 1113 Kcal

Protein: 147.2g (62%)  Fett: 32.8g (14%)  Kolhydrater: 57.1g (24%)



Kcal-innehållet räknas enkelt ut på : Shapelink gratis tränings & kostdagbok online.

Notera att kosten är åtstramad då vi följer en "mjuk deff" & vi kommer att tighta till det lite mer.
Noga planering för upplägg mellan d olika näringsgrupperna har gjorts!! Vi följer en protein baserad kost!

Dricker Mivitotal plus varje morgon

------------------------------------------------------

Dag 2.

Fick ingen plats på d pass jag vanligtvis brukar gå på: MRL 90min, så jag passade på att jobba in lite tid idag & nöjde mig senare med en kvällspromenad.

Kvällspromenad 1h 15min 390 Kcal
-----------------------------------------
Total förbränning 390 Kcal

Kvarg + Funlight
Stekt kycklingfilè med annanas
Äpple
Stekt Kycklingfilé tärningar med Shiitake

Sammanlagt Kcal-intag: 664 Kcal

Protein: 99.7g (67%)  Fett: 12.9g (9%) Kolhydrater: 36g (24%)



-----------------------------------------------------------------------------------------

Dag 3.


Bodycombat 60min 686 Kcal
------------------------------------
Total förbränning 686 Kcal

Kvarg + Funlight
Kycklingfilétärningar med Shiitake
Äpple
Kycklingfilé med broccolie

Sammanlagt Kcal-intag: 658 Kcal

Protein: 116.3g (79%)  Fett: 12.5g (8%)  Kolhydrater: 19.3g (13%)



--------------------------------------------------------------------------------------------

Dag 4.

VAB idag så jag har ju inte rört mig så mycket som jag brukar...

Dance Fucion Power Strip 60min 419 Kcal
Promenad 1h & 10min 364 Kcal
-----------------------------------------------
Total förbränning 783 Kcal

Kvarg + Funlight
Kycklingfilé med Broccolie
Kvarg + Funlight
Nudelsoppa

Sammanlagt Kcal-intag: 604 Kcal

Protein: 91.2g (68%) Fett: 12.7g (9%) Kolhydrater: 30.9g (23%)